Z góry dziękuje za zainteresowanie i taką obszerną wypowiedź. 1.Lubie, smakuje mi, jest tani i dobrze się po nim czuje - nie odczuwam dyskomfortu w jelitach ew. w postaci gazów. Dlaczego tłusty/półtłusty? Od zawsze wcinam chudy . 2.Napisałem, że nie wyliczam - co do słonecznika, dziś był pod ręką w szafce to zszamałem sobie, tak to [...]
[...] : 178 Cel treningowy : Zapoznanie się z ćwiczeniami i ciężarami Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Siłownia dynamiczna z naciskiem na [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, sporo chodzenia w pracy około 13 000 kroków w samej pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie wszystko co wpadnie. Bułki w pracy, domowy obiad po powrocie itp Cel : rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b. dobry [...]
Ile kcal wsoowac przy 117kg wagi, cel recukcja, endo. Konkretnie chodzi mi o to, ze aktywnosc fizyczna u mnie to: Praca siedzaca 2x SW 2h 1x Boks 1.5h 3x Silownia 60min 3x Orbitrek 30min z rana po sniadaniu - w te same dni co silka Liczylem zapotrzebowanie z TDEE, wyszlo 3300 z groszem, przy silce + aero, pytanie brzmi, jak tu uwzglednic SW i boks [...]
Makaveli- dokladnie chodzilo o to : lepiej skup sie na..(przepraszam za literowk\to zdanie jeszcze wtedy zrozumialem ;p A 2zdanie to dokladnie, ok.1,5-2h przed silownia posilek, a 30-45min przed cwiczeniami po tym posilku banany+bialko to przed treningiem banan+bialko a od razu po treningu? to samo? bo ja dopiero po 40-1h jestem w domu zeby [...]
A no mozna, tylko troche harmonogram mam napiety, poniewaz 16 koncze prace a o 18,19 juz trening pilkarski bedzie, dlatego tez objadanie sie zaraz po silowni przed kolejnym treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis [...]
Pic to ja zawsze duzo pije - ok 3 litrow dziennie wody to min. Aha i ile tluszczu powinno byc w diecie redukcyjnej, bo sie nie doszukalam w artykulach, jakies okreslony procent? czy iles gram wyliczone z wagi? Ponoc 25-30% zapotrzebowania energetycznego, prawda? Jak liczylam wg dziennika kcal to wyszlo mi ze powinnam ok 1600kcal zachowac, wiec [...]
mężczyzna , lat 34 , silownia 3 x tydzień , w miarę prawidłowe odżywianie czy lipidogram w postaci : cholesterol całkowity 5.7 mmol/l cholesterol HDL 1.07 mmol/l trójglicerydy 0.75 mmol/l cholesterol LDL 4.29 mmol/l jest prawidlowy ? zauważyłem ze LDL lekko przekracza normę ( min. 0 , max 4,2 ) co wy na to ?
Redukowalem do 26 czerwca do 10.8 bf a nastepnie cale wakacje jadlem wszystko co popadlo przez co przytylem ok 6kg. Zero stresu, trenuje 5 razy w tyg silownia plus treningi pilkarskie. W poniedzialek ide do endokrynologa ciewe co powie :)
Witam, 25 lat, 100% natural, badania robione na czczo rano, poziom fatu ok 15-17%, siłownia 3-4x w tyg, piłka nożna 2x w tyg, libido raczej średnie Pytanie jaki może być powód aż 3krotnie ponad normę podwyższonego progesteronu ? Jakie mogą być tego konsekwencje oraz na co może to wpływać ? Warto zrobić jeszcze jakies badania żeby zobaczyć co tu [...]
[...] białko w moczu? oraz niskie wyniki hormonalne :/ . Ale może ktoś rzuci okiem na całokształt. Ostatnio pracuje nad zdrowszą dietą, eliminacją fastfoodów, cukru etc. Weszła siłownia lekko i basen. Może warto zacząć coś suplementować? /SFD/2018/12/4/d05a57c44d3049e9b74f9c9967119695.jpg /SFD/2018/12/4/b974cbbfd4904b709d80436aaa9e8769.jpg [...]
[...] ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu /SFD/2019/3/20/199ddaa3576240e1ae8169186866286c.jpg
[...] niski poziom libido. Ciągłe zmęczenie, wiecznie nic mi się nie chce. Postanowiłem wykonać badania w kierunku hormonów. Staram się uprawiać trochę sportu - głównie rower i siłownia (3x tydzień). Nie jestem na bombie ani nie byłem. Jakość mojego życia mocno spadła. Jak spróbować naprawić to co tak odstaje od norm? INR podniesione przez leki na [...]
[...] robiłem sam Testosteron to miałem w granicach 650. Teoretycznie teraz mam dużo mniej. Zastanawiam się czy musze udać się do specjalisty? Prowadzę teraz zdrowszy tryb życia, siłownia ,cardio ,powietrze ,jedzenie. /SFD/2023/2/8/8d88cedb20ee41d3b4d7291f810908d7.jpg Może słabszy okres masz poza tym za każdy razem wyniki wychodza inaczej nigdy w [...]
[...] : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki i zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i domowy sprzet(hantle, gryf, drązek) Dieta : aktualnie bez diety ale mialem diete dzieki ktorej zeszłem do 14% tluszczu i stracilem [...]
tylko do ilu redukować? Musiałbym do 65 bo tłuszczu mam dużo a wtedy będę chyba wyglądał jak wieszak co ? Miałem w tamtym roku 72 i w sumie nadal był tłuszcz Dać kalorie na zero i tylko siłownia czy siłownia i bieganie? Zmieniony przez - Rafał9292 w dniu 2019-03-02 12:36:22
[...] nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię o ćwiczeniach czy jakieś fitnessy ? Czy ćwiczenia indywidualne, siłownia ? Pomocy! Ustosunkuję sie do rad i już koniec z wagą ! Pora na centymetr! To tak jak prosiliście moja micha! Ona mniej więcej wygląda tak od kilku dni bo na [...]
Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnicza siłownia (raczej full osprzęt) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, planowany cykl kreatynowy [...]
[...] : 88 Obwód uda : ?? Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Bf 10 % Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Czas pozbyć się Michelinka z brzucha %%-) .
